Каталог упражнений

Бицепс 11

Подъём на бицепс штанги

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Подъем на бицепс гриф обратным хватом

Изометрический

Бицепс

Подробно

Подъем на бицепс гриф прямым хватом

Изометрический

Бицепс

Подробно

Подъем на бицепс ручки обратным хватом

Изометрический

Бицепс

Подробно

Подъем на бицепс ручки прямым хватом

Изометрический

Бицепс

Подробно

Сгибание рук с гантелью (концентрация)

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Подъём на бицепс гантелей

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Сгибание рук с EZ-грифом

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

«Молотки»

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Сгибание ног лёжа

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Сгибание ног стоя

Динамика Эксцентрика

Бицепс

Подробно

Грудь 23

Жим штанги лежа

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Жим грифа лежа прямым широким хватом (бодибилдинг)

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим гантелей лежа

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Жим грифа лежа прямым узким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим грифа лежа прямым широким хватом (пауэрлифтинг)

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим грифа лежа обратным узким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим грифа лежа обратным широким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим на брусок / полужим

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Сведение в кроссовере

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Сведение рук лежа большой угол сгибания локтей

Изометрический

Грудь

Подробно

Сведение рук лежа малый угол сгибания локтей

Изометрический

Грудь

Подробно

Разводка гантелей

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Жим на скамье вниз головой

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Жим ручек лежа прямым узким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим ручек лежа обратным узким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим ручек лежа обратным широким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим ручек лежа прямым широким хватом

Изометрический

Грудь

Подробно

Жим на наклонной скамье

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Пек-дек / бабочка

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Пуловер

Изометрический

Грудь

Подробно

Отжимания от пола

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Отжимания на кольцах

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Жим Свенда

Динамика Эксцентрика

Грудь

Подробно

Плечи 18

Жим стоя/сидя за головой

Динамика Эксцентрика

Плечи

Подробно

Жим гантелей стоя/сидя

Динамика Эксцентрика

Плечи

Подробно

Подъем рук вперед стоя вертикально прямой хват

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъем рук вперед стоя вертикально обратный хват

Изометрический

Плечи

Подробно

Отжимания в стойке на руках

Динамика Эксцентрика

Плечи

Подробно

Подъем рук в стороны стоя вертикально прямой хват

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъем рук в стороны в наклоне вперед 10°

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъем рук в стороны в наклоне вперед 30°

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъем рук в стороны в наклоне вперед 60°

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъем рук в стороны стоя вертикально обратный хват

Изометрический

Плечи

Подробно

Жим стоя узким хватом, шт. на груди

Изометрический

Плечи

Подробно

Жим стоя широким хватом, шт. на груди

Изометрический

Плечи

Подробно

Жим стоя узким хватом, шт. на плечах

Изометрический

Плечи

Подробно

Жим стоя широким хватом, шт. на плечах

Изометрический

Плечи

Подробно

Подъёмы рук в стороны в наклоне

Динамика Эксцентрика

Плечи

Подробно

Вращения плечами с гантелями

Динамика Эксцентрика

Плечи

Подробно

Протяжка узким хватом

Изометрический

Плечи

Подробно

Протяжка широким хватом

Изометрический

Плечи

Подробно

Ноги 37

Присед со штангой на спине (высокий гриф)

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед со штангой на спине (низкий гриф)

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Прыжки на тумбу

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Прыжок в ящик / выпрыгивание

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Прыжки в длину с места

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Болгарские сплит-приседы

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Быстрые подъёмы на носки с прыжком

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед «плие» / казачий

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед с гантелями

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Фронтальный присед

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Гоблет-присед / с гирей

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед Гаккеншмидта / Гакк-машина

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Отведение ноги в сторону

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Разведение ног сидя

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Приведение ноги сидя

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Хип-траст

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Прыжки «Джек»

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Махи ногой назад

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Боковые прыжки

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Полуприсед / частичный

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед на одной ноге / пистолетик

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Подъём на носки сидя

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Запрыгивания на платформу с одной ноги

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Одноножный присед с опорой TRX

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед в Смите

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед в ножницах / выпад со штангой

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед шт. на груди, в ножницы

Изометрический

Ноги

Подробно

Присед шт. на груди, ноги узко

Изометрический

Ноги

Подробно

Присед шт. на груди, ноги широко

Изометрический

Ноги

Подробно

Выпрыгивания из полуприседа

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед шт. на плечах, в ножницы

Изометрический

Ноги

Подробно

Присед шт. на плечах, ноги узко

Изометрический

Ноги

Подробно

Присед шт. на плечах, ноги широко

Изометрический

Ноги

Подробно

Подъём на носки стоя

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Присед/тяга с трэп-грифом

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Статический присед у стены

Изометрический

Ноги

Подробно

Присед Зерчера

Динамика Эксцентрика

Ноги

Подробно

Трицепс 8

Отжимания на брусьях

Динамика Эксцентрика

Трицепс

Подробно

Французский жим грифа лежа

Изометрический

Трицепс

Подробно

Французский жим грифа стоя

Изометрический

Трицепс

Подробно

Французский жим ручек лежа

Изометрический

Трицепс

Подробно

Французский жим ручек стоя

Изометрический

Трицепс

Подробно

Разгибание рук из-за головы

Динамика Эксцентрика

Трицепс

Подробно

Французский жим

Динамика Эксцентрика

Трицепс

Подробно

Разгибание рук на вертикальном блоке

Динамика Эксцентрика

Трицепс

Подробно

Спина 24

Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 30–45°

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 45–60°

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 30–45°

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 45–60°

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга с плинтов (гриф на подставках)

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Классическая становая тяга

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга гантели в наклоне

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга становая, классика

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга мертвая, классика

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга становая, сумо

Изометрический

Спина

Подробно

Тяга мертвая, сумо

Изометрический

Спина

Подробно

Дефицитная тяга (с возвышения / стоя на плинтах)

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга с виса

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Австралийские / горизонтальные подтягивания

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга верхнего блока

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Подтягивания на перекладине

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Румынская тяга

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга нижнего блока сидя

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Шраги

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Румынская тяга на одной ноге

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Мёртвая тяга / на прямых ногах

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга «сумо»

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Т-тяга

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Тяга с трэп-грифом

Динамика Эксцентрика

Спина

Подробно

Кор 5

Скручивания на наклонной скамье

Динамика Эксцентрика

Кор

Подробно

Подъёмы ног в висе

Динамика Эксцентрика

Кор

Подробно

Боковые скручивания

Динамика Эксцентрика

Кор

Подробно

Планка

Изометрический

Кор

Подробно

Вакуум живота

Изометрический

Кор

Подробно

Предплечья 2

Вис на турнике

Изометрический

Предплечья

Подробно

Удержание тяжёлой гантели/грифа

Изометрический

Предплечья

Подробно