Присед шт. на груди, ноги узко
Ноги
Описание
Присед штанга на груди, ноги узко — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее квадрицепсы с акцентом на латеральную головку. Узкая постановка ног усиливает нагрузку на внешнюю часть бедра.
Техника выполнения
1. Расположите гриф на верхней части груди (фронтальный присед).
2. Поставьте ноги узко (на ширине таза).
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах заданное время.
5. Колени смотрят в направлении носков.
6. Мощным усилием встаньте.
2. Поставьте ноги узко (на ширине таза).
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах заданное время.
5. Колени смотрят в направлении носков.
6. Мощным усилием встаньте.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при подъёме.
Рекомендации
Фронтальный присед узко нагружает латеральную головку квадрицепса. Технический коэффициент 0.85.
Противопоказания
Травмы коленей, травмы голеностопа, грыжи поясницы.
Параметры
| Группа мышц | Ноги |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,73% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,73 (Ноги)
- ktech = 0,85