Жим стоя узким хватом, шт. на груди
Плечи
Описание
Жим стоя узким хватом, штанга на груди — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее переднюю и среднюю дельты с акцентом на трицепс. Узкий хват и старт от груди включают больше трицепса и верх груди.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Расположите гриф на верхней части груди (ключицах).
4. Изометрически выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
5. Удерживайте напряжение дельт заданное время.
6. Плавно опустите гриф на грудь.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Расположите гриф на верхней части груди (ключицах).
4. Изометрически выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук.
5. Удерживайте напряжение дельт заданное время.
6. Плавно опустите гриф на грудь.
Дыхание
Вдох перед жимом, выдох при выжимании.
Рекомендации
Жим с груди узким хватом включает больше трицепса. Технический коэффициент 0.82.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, гипертония, остеохондроз шейного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,3% |
| Технический коэффициент | 0,82 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,3 (Плечи)
- ktech = 0,82