Подъем рук вперед стоя вертикально обратный хват
Плечи
Описание
Подъем рук вперед стоя вертикально обратный хват — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit для передней дельты. Обратный хват (ладони вверх) дополнительно включает бицепс.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф или ручки обратным хватом (ладони вверх).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически поднимите руки вперёд до уровня плеч.
5. Удерживайте напряжение, одновременно напрягая бицепс.
6. Плавно опустите руки.
2. Возьмите гриф или ручки обратным хватом (ладони вверх).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически поднимите руки вперёд до уровня плеч.
5. Удерживайте напряжение, одновременно напрягая бицепс.
6. Плавно опустите руки.
Дыхание
Выдох при подъёме, вдох при опускании.
Рекомендации
Обратный хват включает бицепс как стабилизатор. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление бицепса, туннельный синдром запястья.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,14% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,14 (Плечи)
- ktech = 0,8