Присед шт. на плечах, в ножницы
Ноги
Описание
Присед штанга на плечах, в ножницы — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы. Выпады с грифом на плечах сильнее нагружают ягодицы, чем фронтальный вариант.
Техника выполнения
1. Расположите гриф на плечах (классический присед).
2. Шагните одной ногой вперёд в положение выпада.
3. Изометрически опуститесь вниз, сгибая оба колена.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах и ягодицах.
5. Переднее колено не выходит за носок.
6. Мощным усилием вернитесь в исходное положение.
2. Шагните одной ногой вперёд в положение выпада.
3. Изометрически опуститесь вниз, сгибая оба колена.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах и ягодицах.
5. Переднее колено не выходит за носок.
6. Мощным усилием вернитесь в исходное положение.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при подъёме.
Рекомендации
Выпады с грифом на плечах нагружают ягодицы сильнее, чем фронтальный вариант. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Травмы коленей, травмы тазобедренного сустава, грыжи поясничного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Ноги |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,7% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,7 (Ноги)
- ktech = 0,8