Жим ручек лежа прямым узким хватом
Грудь
Описание
Жим ручек лежа прямым узким хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, выполняемое с ручками вместо грифа. Узкий хват акцентирует трицепс и внутреннюю часть грудных мышц. Ручки позволяют более естественно расположить кисти.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью, ноги устойчиво стоят на полу.
2. Возьмите ручки прямым хватом на ширине плеч или чуть уже.
3. Опустите ручки до нижней части груди, локти прижаты к корпусу.
4. Выжмите ручки изометрически вверх, удерживая напряжение.
5. В верхней точке сохраняйте микро-сгиб в локтях.
2. Возьмите ручки прямым хватом на ширине плеч или чуть уже.
3. Опустите ручки до нижней части груди, локти прижаты к корпусу.
4. Выжмите ручки изометрически вверх, удерживая напряжение.
5. В верхней точке сохраняйте микро-сгиб в локтях.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при жиме. При удержании — ровное дыхание.
Рекомендации
Ручки снимают часть нагрузки с запястий по сравнению с грифом. Упражнение подходит для тех, кому узкий хват грифа вызывает дискомфорт.
Противопоказания
Травмы локтевого сустава, обострение грудного остеохондроза.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,44% |
| Технический коэффициент | 0,9 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,44 (Грудь)
- ktech = 0,9