Подъем на бицепс ручки прямым хватом
Бицепс
Описание
Подъем на бицепс ручки прямым хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit для развития бицепса с использованием ручек. Прямой хват с ручками обеспечивает анатомически естественное положение кисти.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, возьмите ручки прямым хватом (ладони вверх).
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Изометрически согните руку, удерживая максимальное напряжение.
4. Не помогайте корпусом — изолируйте бицепс.
5. В верхней точке дополнительно сожмите бицепс.
6. Плавно опустите ручку.
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Изометрически согните руку, удерживая максимальное напряжение.
4. Не помогайте корпусом — изолируйте бицепс.
5. В верхней точке дополнительно сожмите бицепс.
6. Плавно опустите ручку.
Дыхание
Выдох при сгибании, вдох при опускании.
Рекомендации
Ручки удобнее грифа для изоляции бицепса каждой руки. Технический коэффициент 0.80, muscle_weight 0.17.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, воспаление сухожилий бицепса.
Параметры
| Группа мышц | Бицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,17% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,17 (Бицепс)
- ktech = 0,8