Жим стоя широким хватом, шт. на груди
Плечи
Описание
Жим стоя широким хватом, штанга на груди — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее переднюю и среднюю дельты. Широкий хват сильнее включает дельты и меньше — трицепс.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5 ширины плеч).
3. Расположите гриф на верхней части груди.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте напряжение дельт заданное время.
6. Плавно опустите гриф на грудь.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5 ширины плеч).
3. Расположите гриф на верхней части груди.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте напряжение дельт заданное время.
6. Плавно опустите гриф на грудь.
Дыхание
Вдох перед жимом, выдох при выжимании.
Рекомендации
Широкий хват с груди максимально включает дельты. Технический коэффициент 0.88.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, гипертония, остеохондроз шейного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,33% |
| Технический коэффициент | 0,88 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,33 (Плечи)
- ktech = 0,88