МИДА — Модель Имитации Долгосрочной Адаптации
В.Н. Селуянов, к.п.н., профессор
О модели
МИДА — это математическая модель, описывающая долгосрочную адаптацию организма к физическим нагрузкам. Модель включает три взаимодействующие подсистемы: мышечную, эндокринную и иммунную. Симуляция позволяет прогнозировать изменения в организме при различных тренировочных режимах (изометрических, динамических и эксцентрических) и оптимизировать тренировочный процесс.
Мышечная подсистема
Миофибриллы (MF) и митохондрии (MX) — основные структурные элементы мышечной ткани. Рост MF означает увеличение силы, рост MX — улучшение выносливости.
Эндокринная подсистема
Эндокринная железа (MG) вырабатывает гормоны (HG), которые поступают в кровь (HB), а затем проникают в мышцы (HM). Гормоны регулируют процессы роста и восстановления.
Иммунная подсистема
Ион водорода (H⁺) накапливается во время интенсивной работы и подавляет иммунитет. Баланс между нагрузкой и восстановлением определяет сопротивляемость организма заболеваниям.
Теоретические основы
Подробное описание математической модели МИДА, дифференциальных уравнений адаптации, эффекта окклюзии при изометрических сокращениях и биомеханического расширения версии 2.0 с корректирующими коэффициентами K_biomech, K_phase, K_tempo и K_ampl.
Прочитать научную статьюПредустановки изометрических микроциклов
Выберите готовую предустановку тренировочного микроцикла и запустите симуляцию, чтобы увидеть прогнозируемые изменения в организме.
Оздоровительная изометрия
Микроцикл 3 дня: День 1 — 3 упражнения по 3 сета × 5 повторений × 30 сек при 50% ПМВ, отдых между повторениями 40 сек, отдых между сетами 60 сек; День 2 — то же; День 3 — отдых.
Силовая изометрия
Микроцикл 4 дня: День 1 — 4 упражнения по 5 сетов × 3 повторения × 8-10 сек при 80-85% ПМВ, отдых между повторениями 30 сек, отдых между сетами 120 сек; День 2 — отдых; День 3 — то же; День 4 — отдых.
Статический режим
Микроцикл 3 дня: День 1 — 3 упражнения: изометрические удержания 40 сек при 30-35% ПМВ, отдых 40 сек между удержаниями, 6 повторений, 6 серий, отдых между сериями 60 сек; День 2 — то же; День 3 — отдых.
Изометрия на выносливость
Микроцикл 3 дня: День 1 — 3 упражнения по 3 сета × 4-5 повторений × 60-90 сек при 35-40% ПМВ, отдых между повторениями 30 сек, отдых между сетами 90 сек; День 2 — то же; День 3 — отдых.
Поддерживающий режим
Микроцикл 4 дня: День 1 — 2 упражнения по 2 сета × 4 повторения × 20 сек при 55% ПМВ, отдых между повторениями 30 сек, отдых между сетами 60 сек; День 2-4 — отдых.
Контроль (без тренировок)
Микроцикл: нет тренировочной нагрузки. Используется как контрольная группа для сравнения или для моделирования процесса детренировки.
Настроить параметры вручную
Задайте свои параметры упражнений, физиологические данные и длительность симуляции.
Создать свою симуляцию