Сведение рук лежа большой угол сгибания локтей
Грудь
Описание
Сведение рук лежа большой угол сгибания локтей — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, изолирующее грудные мышцы. Большой угол сгибания локтей уменьшает участие трицепса и максимально нагружает большую грудную мышцу.
Техника выполнения
1. Лягте на горизонтальную скамью, ноги устойчиво стоят на полу.
2. Возьмите ручки или гриф, локти согнуты под большим углом (100–120°).
3. Изометрически сведите руки перед грудью, удерживая напряжение.
4. В точке максимального сведения сожмите грудные мышцы.
5. Плавно разведите руки до исходного положения.
6. Не выпрямляйте локти полностью — сохраняйте угол.
2. Возьмите ручки или гриф, локти согнуты под большим углом (100–120°).
3. Изометрически сведите руки перед грудью, удерживая напряжение.
4. В точке максимального сведения сожмите грудные мышцы.
5. Плавно разведите руки до исходного положения.
6. Не выпрямляйте локти полностью — сохраняйте угол.
Дыхание
Вдох при разведении, выдох при сведении.
Рекомендации
Большой угол сгибания локтей — более изолирующий вариант для груди. Технический коэффициент 0.80, muscle_weight 0.28.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление вращательной манжеты, острый период грудного остеохондроза.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,28% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,28 (Грудь)
- ktech = 0,8