Тяга мертвая, сумо
Спина
Описание
Тяга мертвая, сумо — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, сочетающее широкую постановку ног сумо с мёртвой тягой. Максимально прорабатывает приводящие и заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
1. Встаньте в позицию сумо — стопы широко, носки развёрнуты наружу.
2. Возьмитесь за гриф между коленями, ноги почти прямые.
3. Наклонитесь вперёд с отведением таза, спина прямая.
4. Изометрическое усилие — выпрямите корпус за счёт задней поверхности бедра и приводящих.
5. Не скругляйте поясницу.
6. Опускайте гриф плавно до середины голени.
2. Возьмитесь за гриф между коленями, ноги почти прямые.
3. Наклонитесь вперёд с отведением таза, спина прямая.
4. Изометрическое усилие — выпрямите корпус за счёт задней поверхности бедра и приводящих.
5. Не скругляйте поясницу.
6. Опускайте гриф плавно до середины голени.
Дыхание
Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении.
Рекомендации
Мёртвая тяга сумо — технически сложное упражнение. Начинайте с интенсивности 40–50%. Технический коэффициент 0.85.
Противопоказания
Грыжи поясницы, травмы тазобедренных суставов, травмы коленей, травмы подколенных сухожилий.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,6% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,6 (Спина)
- ktech = 0,85