Протяжка широким хватом
Плечи
Описание
Протяжка широким хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее среднюю дельту. Широкий хват сильнее изолирует дельту и меньше нагружает трапецию.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5 ширины плеч).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически потяните гриф вверх, отводя локти в стороны.
5. Поднимите до уровня груди/подбородка.
6. Удерживайте напряжение средней дельты.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5 ширины плеч).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически потяните гриф вверх, отводя локти в стороны.
5. Поднимите до уровня груди/подбородка.
6. Удерживайте напряжение средней дельты.
Дыхание
Выдох при тяге, вдох при опускании.
Рекомендации
Широкий хват лучше изолирует среднюю дельту. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, синдром импинджмента, воспаление вращательной манжеты.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,25% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,25 (Плечи)
- ktech = 0,8