Французский жим ручек лежа
Трицепс
Описание
Французский жим ручек лежа — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit для трицепса. Ручки вместо грифа позволяют работать каждой рукой отдельно и анатомически естественно располагать кисти.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью, ноги на полу.
2. Возьмите ручки прямым хватом, руки вертикально.
3. Локти фиксированы, направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская ручки ко лбу.
5. Удерживайте напряжение трицепса.
6. Разогните руки в исходное положение.
2. Возьмите ручки прямым хватом, руки вертикально.
3. Локти фиксированы, направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская ручки ко лбу.
5. Удерживайте напряжение трицепса.
6. Разогните руки в исходное положение.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при разгибании.
Рекомендации
Ручки удобнее грифа для изоляции трицепса и снижения нагрузки на запястья. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, воспаление сухожилий трицепса.
Параметры
| Группа мышц | Трицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,15% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,15 (Трицепс)
- ktech = 0,8