Протяжка узким хватом
Плечи
Описание
Протяжка узким хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее среднюю дельту и трапецию. Узкий хват (на ширине плеч) смещает акцент на трапецию.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически потяните гриф вверх вдоль корпуса до уровня груди/подбородка.
5. Разведите локти в стороны и вверх.
6. Удерживайте напряжение дельт и трапеции.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически потяните гриф вверх вдоль корпуса до уровня груди/подбородка.
5. Разведите локти в стороны и вверх.
6. Удерживайте напряжение дельт и трапеции.
Дыхание
Выдох при тяге, вдох при опускании.
Рекомендации
Протяжка узким хватом активнее включает трапецию. Технический коэффициент 0.75.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление вращательной манжеты, синдром импинджмента.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,22% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,22 (Плечи)
- ktech = 0,75