Жим стоя узким хватом, шт. на плечах
Плечи
Описание
Жим стоя узким хватом, штанга на плечах — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее дельты и трицепс. Старт от плеч и узкий хват включают больше трицепса.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Расположите гриф на плечах/ключицах.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте напряжение дельт и трицепса.
6. Плавно опустите гриф на плечи.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (на ширине плеч).
3. Расположите гриф на плечах/ключицах.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте напряжение дельт и трицепса.
6. Плавно опустите гриф на плечи.
Дыхание
Вдох перед жимом, выдох при выжимании.
Рекомендации
Жим с плеч узким хватом — мощное упражнение для дельт. Технический коэффициент 0.85.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, гипертония, остеохондроз шейного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,32% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,32 (Плечи)
- ktech = 0,85