Подъем рук в стороны в наклоне вперед 30°
Плечи
Описание
Подъем рук в стороны в наклоне вперед 30° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее заднюю дельту. Наклон на 30° увеличивает включение задней дельты и ромбовидных.
Техника выполнения
1. Встаньте, наклонитесь вперёд на 30°, спина прямая.
2. Возьмите ручки прямым хватом.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Сводите лопатки в верхней точке.
5. Локти чуть согнуты, не поднимайте выше уровня плеч.
6. Плавно опустите руки.
2. Возьмите ручки прямым хватом.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Сводите лопатки в верхней точке.
5. Локти чуть согнуты, не поднимайте выше уровня плеч.
6. Плавно опустите руки.
Дыхание
Выдох при разведении, вдох при опускании.
Рекомендации
Наклон 30° — средний уровень нагрузки на заднюю дельту. Технический коэффициент 0.70.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, поясничный остеохондроз, грыжи.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,14% |
| Технический коэффициент | 0,7 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,14 (Плечи)
- ktech = 0,7