Подъем на бицепс ручки обратным хватом
Бицепс
Описание
Подъем на бицепс ручки обратным хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее брахиалис и бицепс с использованием ручек вместо грифа. Обратный хват с ручками позволяет более изолированно работать каждой рукой.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, возьмите ручки обратным хватом (ладони вниз).
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Изометрически согните руку, удерживая напряжение.
4. Не раскачивайтесь, не помогайте корпусом.
5. Плавно опустите ручку.
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Изометрически согните руку, удерживая напряжение.
4. Не раскачивайтесь, не помогайте корпусом.
5. Плавно опустите ручку.
Дыхание
Выдох при сгибании, вдох при опускании.
Рекомендации
Ручки позволяют контролировать траекторию каждой рукой. Технический коэффициент 0.70.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, воспаление сухожилий предплечья.
Параметры
| Группа мышц | Бицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,55% |
| Технический коэффициент | 0,7 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,55 (Бицепс)
- ktech = 0,7