Тяга становая, сумо
Спина
Описание
Тяга становая, сумо — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit с широкой постановкой ног. Смещает нагрузку на приводящие мышцы бедра и ягодицы, снижая нагрузку на поясницу по сравнению с классикой.
Техника выполнения
1. Встаньте, стопы широко разведены, носки развёрнуты наружу на 30–45°.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом между коленями.
3. Опустите таз, грудь вперёд, спина прямая.
4. Мощным изометрическим усилием оторвите гриф, выпрямляя ноги.
5. Разведите колени в стороны — не сводите их внутрь.
6. Выпрямите корпус, удерживая напряжение.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом между коленями.
3. Опустите таз, грудь вперёд, спина прямая.
4. Мощным изометрическим усилием оторвите гриф, выпрямляя ноги.
5. Разведите колени в стороны — не сводите их внутрь.
6. Выпрямите корпус, удерживая напряжение.
Дыхание
Глубокий вдох перед стартом, выдох в верхней точке.
Рекомендации
Сумо-тяга снижает нагрузку на поясницу, но увеличивает на приводящие. Технический коэффициент 0.95, muscle_weight 0.70.
Противопоказания
Травмы тазобедренного сустава, травмы коленей, грыжи.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,7% |
| Технический коэффициент | 0,95 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,7 (Спина)
- ktech = 0,95