Подъем рук в стороны стоя вертикально обратный хват
Плечи
Описание
Подъем рук в стороны стоя вертикально обратный хват — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit для средней дельты. Обратный хват включает бицепс как стабилизатор и меняет угол нагрузки.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите ручки обратным хватом (ладони вверх) по бокам.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Удерживайте напряжение средней дельты.
5. Локти чуть согнуты.
6. Плавно опустите руки.
2. Возьмите ручки обратным хватом (ладони вверх) по бокам.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Удерживайте напряжение средней дельты.
5. Локти чуть согнуты.
6. Плавно опустите руки.
Дыхание
Выдох при разведении, вдох при опускании.
Рекомендации
Обратный хват меняет биомеханику — часть нагрузки забирает бицепс. Технический коэффициент 0.70.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление бицепса.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,11% |
| Технический коэффициент | 0,7 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,11 (Плечи)
- ktech = 0,7