Подъем рук вперед стоя вертикально прямой хват
Плечи
Описание
Подъем рук вперед стоя вертикально прямой хват — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее переднюю дельту. Прямой хват (ладони вниз) — классический вариант подъёма.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф или ручки прямым хватом (ладони вниз).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически поднимите руки вперёд до уровня плеч.
5. Удерживайте напряжение передней дельты заданное время.
6. Плавно опустите руки.
2. Возьмите гриф или ручки прямым хватом (ладони вниз).
3. Руки опущены перед собой.
4. Изометрически поднимите руки вперёд до уровня плеч.
5. Удерживайте напряжение передней дельты заданное время.
6. Плавно опустите руки.
Дыхание
Выдох при подъёме, вдох при опускании.
Рекомендации
Подъёмы вперёд изолируют переднюю дельту. Не раскачивайтесь — движение только руками. Технический коэффициент 0.75.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление вращательной манжеты.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,13% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,13 (Плечи)
- ktech = 0,75