Присед шт. на плечах, ноги узко
Ноги
Описание
Присед штанга на плечах, ноги узко — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее квадрицепсы с акцентом на латеральную головку. Гриф на плечах позволяет взять больший вес.
Техника выполнения
1. Расположите гриф на плечах (классический присед).
2. Поставьте ноги узко (на ширине таза).
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах.
5. Колени направлены по линии носков.
6. Мощным усилием встаньте.
2. Поставьте ноги узко (на ширине таза).
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах.
5. Колени направлены по линии носков.
6. Мощным усилием встаньте.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при подъёме.
Рекомендации
Узкий присед с грифом на плечах — мощное упражнение для латеральной головки квадрицепса. Технический коэффициент 0.90.
Противопоказания
Травмы коленей, грыжи поясницы, травмы голеностопа.
Параметры
| Группа мышц | Ноги |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,75% |
| Технический коэффициент | 0,9 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,75 (Ноги)
- ktech = 0,9