Жим ручек лежа прямым широким хватом
Грудь
Описание
Жим ручек лежа прямым широким хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, аналогичное жиму грифа широким хватом, но с ручками. Широкая постановка максимально включает внешнюю часть грудных мышц. Ручки обеспечивают нейтральное положение кистей.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью, создайте прочную опору — лопатки сведены.
2. Возьмите ручки прямым хватом на 1,5–2 ширины плеч.
3. Опустите ручки до середины груди.
4. Мощным изометрическим усилием выжмите вверх.
5. Локти под углом около 80–85° к корпусу.
6. Ручки позволяют кистям находиться в нейтральном положении.
2. Возьмите ручки прямым хватом на 1,5–2 ширины плеч.
3. Опустите ручки до середины груди.
4. Мощным изометрическим усилием выжмите вверх.
5. Локти под углом около 80–85° к корпусу.
6. Ручки позволяют кистям находиться в нейтральном положении.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при жиме. При удержании — ровное дыхание.
Рекомендации
Отличная альтернатива жиму грифа для тех, кто чувствует дискомфорт в запястьях. Высокий технический коэффициент (0.95).
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, грудной остеохондроз в стадии обострения.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,48% |
| Технический коэффициент | 0,95 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,48 (Грудь)
- ktech = 0,95