Французский жим грифа стоя
Трицепс
Описание
Французский жим грифа стоя — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее трицепс, в особенности длинную головку. Стоячее положение активнее включает стабилизаторы.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гриф прямым хватом и поднимите над головой.
3. Локти фиксированы и направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская гриф за голову.
5. Удерживайте напряжение в трицепсе заданное время.
6. Разогните руки, вернув гриф над головой.
7. Не разводите локти в стороны.
2. Возьмите гриф прямым хватом и поднимите над головой.
3. Локти фиксированы и направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская гриф за голову.
5. Удерживайте напряжение в трицепсе заданное время.
6. Разогните руки, вернув гриф над головой.
7. Не разводите локти в стороны.
Дыхание
Вдох при опускании за голову, выдох при разгибании.
Рекомендации
Стоячий вариант требует лучшего контроля стабилизаторов. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, травмы плечевого сустава, гипертония (при удержании рук над головой).
Параметры
| Группа мышц | Трицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,15% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,15 (Трицепс)
- ktech = 0,8