Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 45–60°
Спина
Описание
Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 45–60° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit. Более выраженный наклон смещает нагрузку на среднюю и нижнюю части широчайших мышц спины.
Техника выполнения
1. Наклонитесь вперёд на 45–60°, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к животу, сводя лопатки.
4. Удерживайте изометрическое напряжение заданное время.
5. Не используйте инерцию — тяга исключительно мышцами спины.
6. Плавно опустите гриф.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к животу, сводя лопатки.
4. Удерживайте изометрическое напряжение заданное время.
5. Не используйте инерцию — тяга исключительно мышцами спины.
6. Плавно опустите гриф.
Дыхание
Выдох при подтягивании, вдох при опускании.
Рекомендации
Угол 45–60° — классический вариант тяги, максимально включающий широчайшие. Технический коэффициент 0.80.
Противопоказания
Грыжи поясничного отдела, травмы поясницы, протрузии дисков.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,52% |
| Технический коэффициент | 0,8 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,52 (Спина)
- ktech = 0,8