Тяга мертвая, классика
Спина
Описание
Тяга мертвая, классика (румынская тяга) — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, акцентирующее заднюю поверхность бедра и разгибатели спины. Выполняется на прямых (или чуть согнутых) ногах с классической постановкой стоп.
Техника выполнения
1. Встаньте, стопы на ширине таза, ноги почти прямые (лёгкий сгиб в коленях).
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперёд с отведением таза назад, спина прямая.
4. Изометрическое усилие — выпрямите корпус, напрягая заднюю поверхность бедра.
5. Не скругляйте поясницу — держите естественный прогиб.
6. Опускайте гриф до уровня чуть ниже колен.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперёд с отведением таза назад, спина прямая.
4. Изометрическое усилие — выпрямите корпус, напрягая заднюю поверхность бедра.
5. Не скругляйте поясницу — держите естественный прогиб.
6. Опускайте гриф до уровня чуть ниже колен.
Дыхание
Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении.
Рекомендации
Мёртвая тяга эффективнее прорабатывает бицепс бедра, но требует безупречной техники поясницы. Технический коэффициент 0.90.
Противопоказания
Грыжи поясничного отдела, травмы подколенных сухожилий, проягошение дисков.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,65% |
| Технический коэффициент | 0,9 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,65 (Спина)
- ktech = 0,9