Жим ручек лежа обратным узким хватом
Грудь
Описание
Жим ручек лежа обратным узким хватом — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, сочетающее обратный хват и узкую постановку рук. Смещает нагрузку на верхнюю часть груди и передние дельты. Ручки позволяют комфортнее удерживать обратный хват.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью, ноги устойчиво стоят на полу.
2. Возьмите ручки обратным хватом (ладони к лицу) на ширине плеч.
3. Опустите ручки до верхней части груди, локти прижаты к корпусу.
4. Выжмите ручки изометрически вверх.
5. Фокус на сокращении верха груди и передних дельт.
2. Возьмите ручки обратным хватом (ладони к лицу) на ширине плеч.
3. Опустите ручки до верхней части груди, локти прижаты к корпусу.
4. Выжмите ручки изометрически вверх.
5. Фокус на сокращении верха груди и передних дельт.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при жиме.
Рекомендации
Обратный узкий хват — один из лучших вариантов для верха груди. Ручки уменьшают нагрузку на запястья.
Противопоказания
Травмы бицепса, плечевого сустава, запястий.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,37% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,37 (Грудь)
- ktech = 0,75