Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 45–60°
Спина
Описание
Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 45–60° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit. Глубокий наклон с обратным хватом максимально активирует нижнюю часть широчайших.
Техника выполнения
1. Наклонитесь на 45–60°, спина прямая, таз отведён назад.
2. Возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к животу, сводя лопатки.
4. Удерживайте изометрическое напряжение.
5. Не расслабляйте поясницу — держите естественный прогиб.
6. Плавно опустите гриф.
2. Возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к животу, сводя лопатки.
4. Удерживайте изометрическое напряжение.
5. Не расслабляйте поясницу — держите естественный прогиб.
6. Плавно опустите гриф.
Дыхание
Выдох при подтягивании, вдох при опускании.
Рекомендации
Глубокий наклон с обратным хватом — мощное упражнение для нижней части спины. Технический коэффициент 0.78.
Противопоказания
Грыжи поясничного отдела, протрузии, травмы поясницы, травмы бицепса.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,5% |
| Технический коэффициент | 0,78 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,5 (Спина)
- ktech = 0,78