Сведение рук лежа малый угол сгибания локтей
Грудь
Описание
Сведение рук лежа малый угол сгибания локтей — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, изолирующее грудные мышцы с акцентом на внешнюю часть. Малый угол (60–80°) увеличивает амплитуду и нагрузку на длинную головку груди.
Техника выполнения
1. Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
2. Возьмите ручки или гриф, локти согнуты под малым углом (60–80°).
3. Изометрически сведите руки перед грудью, удерживая напряжение.
4. Фокус на сокращении грудных мышц.
5. Плавно разведите руки.
6. Контролируйте движение — не разводите руки слишком широко.
2. Возьмите ручки или гриф, локти согнуты под малым углом (60–80°).
3. Изометрически сведите руки перед грудью, удерживая напряжение.
4. Фокус на сокращении грудных мышц.
5. Плавно разведите руки.
6. Контролируйте движение — не разводите руки слишком широко.
Дыхание
Вдох при разведении, выдох при сведении.
Рекомендации
Малый угол увеличивает нагрузку на плечевой сустав — будьте осторожны. Технический коэффициент 0.75.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, воспаление вращательной манжеты, тендопатия бицепса.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,25% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,25 (Грудь)
- ktech = 0,75