Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 30–45°
Спина
Описание
Тяга штанги в наклоне, обратный хват, угол корпуса 30–45° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit. Обратный хват (ладони вверх) сильнее включает бицепс и нижнюю часть широчайших.
Техника выполнения
1. Наклонитесь на 30–45°, спина прямая.
2. Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к нижней части груди.
4. Удерживайте изометрическое напряжение, сводя лопатки.
5. Фокус на работе широчайших, а не бицепса.
6. Плавно опустите гриф.
2. Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к нижней части груди.
4. Удерживайте изометрическое напряжение, сводя лопатки.
5. Фокус на работе широчайших, а не бицепса.
6. Плавно опустите гриф.
Дыхание
Выдох при подтягивании, вдох при опускании.
Рекомендации
Обратный хват сильнее включает бицепс — будьте внимательны к его усталости. Технический коэффициент 0.82.
Противопоказания
Грыжи поясницы, травмы бицепса, синдром запястного канала.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,53% |
| Технический коэффициент | 0,82 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,53 (Спина)
- ktech = 0,82