Французский жим грифа лежа
Трицепс
Описание
Французский жим грифа лежа — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, изолированно развивающее трицепс, особенно длинную головку. Выполняется лёжа на скамье со сгибанием-разгибанием рук в локтях.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью, ноги устойчиво стоят на полу.
2. Возьмите гриф прямым хватом на ширине плеч или уже.
3. Поднимите руки вертикально вверх, локти фиксированы.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская гриф ко лбу.
5. Удерживайте напряжение в трицепсе заданное время.
6. Разогните руки, вернув гриф в исходное положение.
7. Локти неподвижны — работают только предплечья.
2. Возьмите гриф прямым хватом на ширине плеч или уже.
3. Поднимите руки вертикально вверх, локти фиксированы.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская гриф ко лбу.
5. Удерживайте напряжение в трицепсе заданное время.
6. Разогните руки, вернув гриф в исходное положение.
7. Локти неподвижны — работают только предплечья.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при разгибании.
Рекомендации
Французский жим — основное упражнение для длинной головки трицепса. Технический коэффициент 0.85, muscle_weight 0.16.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, воспаление локтевого сухожилия трицепса.
Параметры
| Группа мышц | Трицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,16% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,16 (Трицепс)
- ktech = 0,85