Тяга становая, классика
Спина
Описание
Тяга становая, классика — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit с самым высоким техническим коэффициентом (1.0) среди тяг. Развивает разгибатели спины, ягодицы, заднюю поверхность бедра и хват. Классическая постановка ног (узкая, стопы параллельно).
Техника выполнения
2. Возьмитесь за гриф разнохватом или прямым хватом на уровне ширины плеч.
3. Опустите таз, грудь вперёд, спина прямая, взгляд вперёд.
4. Мощным изометрическим усилием оторвите гриф от помоста.
5. Выпрямите ноги и спину одновременно, удерживая напряжение.
6. Не скругляйте спину ни в какой фазе движения.
Дыхание
Глубокий вдох перед стартом, выдох после прохождения коленей. При изоудержании — непрерывное дыхание, не задерживайте.
Рекомендации
Классическая тяга — упражнение с максимальной нагрузкой (muscle_weight 0.75, tech_coefficient 1.0). Начинайте с интенсивностью 40–50%. Разогревайте поясницу и колени перед выполнением.
Противопоказания
Грыжи дисков любого отдела, протрузии, гипертония, травмы коленей, варикозное расширение вен.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,75% |
| Технический коэффициент | 1,0 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,75 (Спина)
- ktech = 1,0