Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 30–45°
Спина
Описание
Тяга штанги в наклоне, прямой хват, угол корпуса 30–45° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее широчайшие мышцы спины, задние дельты и ромбовидные. Угол 30–45° смещает акцент на верхнюю часть спины.
Техника выполнения
1. Встаньте, наклонитесь вперёд на 30–45°, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к нижней части груди изометрическим усилием.
4. Удерживайте напряжение заданное время, сводя лопатки вместе.
5. Контролируйте положение — не раскачивайтесь.
6. Плавно опустите гриф, не расслабляя мышцы спины полностью.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
3. Подтяните гриф к нижней части груди изометрическим усилием.
4. Удерживайте напряжение заданное время, сводя лопатки вместе.
5. Контролируйте положение — не раскачивайтесь.
6. Плавно опустите гриф, не расслабляя мышцы спины полностью.
Дыхание
Выдох при подтягивании, вдох при опускании. При изоудержании — ровное, неглубокое дыхание.
Рекомендации
Угол 30–45° задействует верхнюю часть широчайших и задние дельты. Следите за прямым положением спины — не скругляйте поясницу.
Противопоказания
Грыжи поясничного отдела, обострение остеохондроза, травмы поясницы, туннельный синдром запястья.
Параметры
| Группа мышц | Спина |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,55% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,55 (Спина)
- ktech = 0,85