Подъем на бицепс гриф прямым хватом
Бицепс
Описание
Подъем на бицепс гриф прямым хватом — классическое изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit для развития двуглавой мышцы плеча. Прямой хват (ладони вверх) максимально изолирует бицепс.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
3. Прижмите локти к корпусу.
4. Изометрически согните руки, удерживая максимальное напряжение бицепса заданное время.
5. Не раскачивайтесь — движение только предплечьем.
6. В верхней точке дополнительно сожмите бицепс.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
3. Прижмите локти к корпусу.
4. Изометрически согните руки, удерживая максимальное напряжение бицепса заданное время.
5. Не раскачивайтесь — движение только предплечьем.
6. В верхней точке дополнительно сожмите бицепс.
Дыхание
Выдох при сгибании, вдох при опускании.
Рекомендации
Классическое упражнение для бицепса. Технический коэффициент 0.85, muscle_weight 0.18. Рекомендуется выполнять первым в день рук.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, воспаление сухожилий бицепса.
Параметры
| Группа мышц | Бицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,18% |
| Технический коэффициент | 0,85 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,18 (Бицепс)
- ktech = 0,85