Пуловер
Грудь
Описание
Пуловер — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее грудные мышцы, широчайшие и зубчатые мышцы. Выполняется лёжа с заведением рук за голову.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью поперёк или вдоль, упор ногами.
2. Возьмите гриф или ручки прямым хватом на ширине плеч.
3. Изometрически опустите руки за голову до уровня корпуса или чуть ниже.
4. Удерживайте напряжение в грудных и широчайших мышцах.
5. Мощным усилием приведите руки над грудью.
6. Не сгибайте локти сильно — держите почти прямыми.
2. Возьмите гриф или ручки прямым хватом на ширине плеч.
3. Изometрически опустите руки за голову до уровня корпуса или чуть ниже.
4. Удерживайте напряжение в грудных и широчайших мышцах.
5. Мощным усилием приведите руки над грудью.
6. Не сгибайте локти сильно — держите почти прямыми.
Дыхание
Вдох при опускании за голову, выдох при подъёме.
Рекомендации
Пуловер развивает грудную клетку и зубчатые мышцы. Технический коэффициент 0.70, muscle_weight 0.22.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, плечелопаточный периартрит, грыжи шейного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Грудь |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,22% |
| Технический коэффициент | 0,7 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,22 (Грудь)
- ktech = 0,7