Подъем рук в стороны в наклоне вперед 10°
Плечи
Описание
Подъем рук в стороны в наклоне вперед 10° — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее среднюю и заднюю дельту. Лёгкий наклон на 10° смещает акцент в сторону задней дельты.
Техника выполнения
1. Встаньте, наклонитесь вперёд на 10°, спина прямая.
2. Возьмите ручки прямым хватом.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Удерживайте напряжение задней дельты.
5. Локти чуть согнуты.
6. Плавно опустите руки.
2. Возьмите ручки прямым хватом.
3. Изометрически разведите руки в стороны до уровня плеч.
4. Удерживайте напряжение задней дельты.
5. Локти чуть согнуты.
6. Плавно опустите руки.
Дыхание
Выдох при разведении, вдох при опускании.
Рекомендации
Наклон 10° — начальный уровень смещения нагрузки к задней дельте. Технический коэффициент 0.75.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, поясничный остеохондроз.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,13% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,13 (Плечи)
- ktech = 0,75