Присед шт. на груди, ноги широко
Ноги
Описание
Присед штанга на груди, ноги широко — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы. Широкая постановка ног с грифом на груди равномерно распределяет нагрузку.
Техника выполнения
1. Расположите гриф на верхней части груди (фронтальный присед).
2. Поставьте ноги широко (1,5–2 ширины плеч), носки развёрнуты на 30°.
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах и ягодицах.
5. Колени разведены в направлении носков.
6. Мощным усилием встаньте.
2. Поставьте ноги широко (1,5–2 ширины плеч), носки развёрнуты на 30°.
3. Изометрически опуститесь в присед, сохраняя прямую спину.
4. Удерживайте напряжение в квадрицепсах и ягодицах.
5. Колени разведены в направлении носков.
6. Мощным усилием встаньте.
Дыхание
Вдох при опускании, выдох при подъёме.
Рекомендации
Фронтальный присед широко — одно из лучших упражнений для квадрицепсов и ягодиц. Технический коэффициент 0.95.
Противопоказания
Травмы коленей, травмы тазобедренного сустава, грыжи поясничного отдела.
Параметры
| Группа мышц | Ноги |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,78% |
| Технический коэффициент | 0,95 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,78 (Ноги)
- ktech = 0,95