Жим стоя широким хватом, шт. на плечах
Плечи
Описание
Жим стоя широким хватом, штанга на плечах — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit с максимальной нагрузкой на дельты. Широкий хват минимизирует участие трицепса.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5–2 ширины плеч).
3. Расположите гриф на плечах.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте максимальное напряжение дельт.
6. Плавно опустите гриф на плечи.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (1,5–2 ширины плеч).
3. Расположите гриф на плечах.
4. Изометрически выжмите гриф вверх.
5. Удерживайте максимальное напряжение дельт.
6. Плавно опустите гриф на плечи.
Дыхание
Вдох перед жимом, выдох при выжимании.
Рекомендации
Жим с плеч широким хватом — упражнение с самым высоким техническим коэффициентом для дельт (0.90). Начинайте с умеренной интенсивности.
Противопоказания
Травмы плечевого сустава, гипертония, остеохондроз шейного отдела, воспаление вращательной манжеты.
Параметры
| Группа мышц | Плечи |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,35% |
| Технический коэффициент | 0,9 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,35 (Плечи)
- ktech = 0,9