Французский жим ручек стоя
Трицепс
Описание
Французский жим ручек стоя — изометрическое упражнение на тренажёре Samson-fit, развивающее трицепс в стоячем положении с использованием ручек. Ручки обеспечивают нейтральный хват.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите ручки и поднимите над головой.
3. Локти фиксированы и направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская ручки за голову.
5. Удерживайте напряжение трицепса.
6. Разогните руки над головой.
2. Возьмите ручки и поднимите над головой.
3. Локти фиксированы и направлены вверх.
4. Изометрически согните руки в локтях, опуская ручки за голову.
5. Удерживайте напряжение трицепса.
6. Разогните руки над головой.
Дыхание
Вдох при опускании за голову, выдох при разгибании.
Рекомендации
Ручки позволяют анатомически естественный хват — меньше нагрузки на запястья. Технический коэффициент 0.75.
Противопоказания
Тендинит локтевого сустава, травмы плечевого сустава.
Параметры
| Группа мышц | Трицепс |
|---|---|
| Вес мышцы (% от массы тела) | 0,14% |
| Технический коэффициент | 0,75 |
| Изометрический | Да |
Формула нагрузки
Макс. сила:
Fmax = m × wmuscle × kpersonal × ktech
Где:
- m — масса тела
- wmuscle = 0,14 (Трицепс)
- ktech = 0,75