Hypertrophy
Краткое определение
Гипертрофия — увеличение массы мышцы за счёт роста миофибрилл.
Полное определение
Гипертрофия — увеличение поперечного сечения и массы мышцы, в первую очередь за счёт роста миофибрилл (MF). Стимулируется умеренной интенсивностью (60–80 % 1RM), 8–15 повторениями, накоплением усталости и метаболическим стрессом.
Примеры
Гипертрофийный блок: 4×10 при 70 % 1RM, RPE 8.