Темп (4 фазы)
Краткое определение
Четырёхфазная нотация темпа Samson-fit: эксцентрика — пауза внизу — концентрика — пауза вверху.
Полное определение
Четырёхфазный темп — расширенная нотация Samson-fit, уточняющая классическую трёхфазную (см. Tempo) добавлением второй паузы. Формат «Э-ПН-К-ПВ»: эксцентрическая фаза, пауза внизу (гриф у груди), концентрическая фаза, пауза вверху (локаут). Пример 2-1-1-1: 2 с опускание, 1 с удержание внизу, 1 с подъём, 1 с удержание вверху. Нули допустимы: 3-1-1-0 — без паузы вверху. Движок МИДА разбирает все четыре фазы отдельно: эксцентрика получает перегрузку ×1,30 (до 180% MVC), пауза внизу — минимальную активацию 20%, концентрика — базовую интенсивность с поправкой кривой сила-скорость, пауза вверху — 10%. Используется в окне «Добавить упражнение» для режимов «Динамика (эксцентрика + концентрика)» и «Только эксцентрика»: работа и отдых повторения вычисляются из суммы фаз, отдельные поля времени не задаются.
Примеры
Жим штанги лежа с темпом 2-1-1-1: опускание 2 с, пауза на груди 1 с, подъём 1 с, локаут 1 с.