Deload
Краткое определение
Разгрузочная неделя со сниженным объёмом/интенсивностью для восстановления.
Полное определение
Deload — целенаправленное снижение нагрузки (обычно объём ~−40 %, интенсивность ~−10 %) на 1 неделю после 3–6 недель прогрессии. Снижает накопленную усталость, сохранляет адаптацию и подготавливает к новому циклу. Полезен для суперкомпенсации.
Примеры
Deload-неделя: 2 подхода вместо 4, вес −10 %.