Creatine
Краткое определение
Креатин — добавка, повышающая запасы фосфокреатина и силу в коротких усилиях.
Полное определение
Креатин (моногидрат) повышает внутриклеточный фосфокреатин, ускоряет ресинтез АТФ в коротких максимальных усилиях. Доказанно увеличивает силу, объём и массу. Стандартная схема: 3–5 г/день постоянно, либо нагрузка 20 г/день на 5 дней.
Примеры
5 г креатина моногидрата каждый день с водой.