Прямой хват
Краткое определение
Пalm-down (pronated) хват: ладони обращены от лица (вниз), большой палец по окружности грифа сзади, четыре пальца спереди.
Полное определение
Прямой (overhand, pronated) хват — базовый способ взять штангу или гриф: ладони смотрят от лица. В расчёте Samson-fit на траекторию силы в грифе хват не влияет (важна только ширина хвата, по серединам ладоней), но меняет распределение момента по мышцам: например, в бицепсе больше работает брахиалис/брахиорадиалис, в жиме лёжа — трицепс и внутренняя часть груди. Обычно используется для жимов, тяг в наклоне, подъёмов на бицепс.
Примеры
Жим грифа лёжа прямым узким хватом — акцент на трицепс.